気持ちがモヤモヤする人へ【必見】

気持ちがモヤモヤしている人は必見です。

本日は瞑想のやり方について話ます😀

これまで瞑想の効果、時間について話しましたが、ではどうやってやれば良いの？っという疑問を解決します。

これから私が実践している呼吸法のやり方について、順に話します。

・呼吸法とは

以前話したとおり、瞑想とは「今ここに注意を集中する」ものです。呼吸法とは、息を吸ったり吐いたりする呼吸に集中するやり方です。

・息を吸う

大きく息を吸います。

とても澄んだ綺麗な空気を吸うイメージを持ちます。その空気は頭、肺、腕、足、指先まで通っていくことに注意を集中します。

・息をはく

体全体に取り込んだ空気をゆっくりと吐いていくことに注意を集中します。心や体に溜まっていた恐れや葛藤などのモヤモヤを吐き出すイメージです。　

・注意がそれる

続けていると注意がそれることがあります。過去の失敗や未来の心配事などさまざまな事が頭に浮かんできて注意がそれてしまいます。

慣れていない人は注意がすぐにそれてしまいます。でも安心してください。注意がそれたら再び呼吸に戻せば大丈夫です😀✌️

・音楽を聞きながら

私は心を沈める効果のある音楽を聴きながら行っています。曲に合わせて呼吸をすると集中しやすいので、おすすめします😀

以上が呼吸法のやり方でした。

まずは、5分間で行ってみてください。やってみると分かりますが、頭の中にいろんなことが浮かんでくることを体験できます。それでも集中を続けてみると、モヤモヤした頭がスッキリすることを実感できるばすです。😀

まずは一度お試しを😃

（感謝）

今日も気づきを発見できる幸せな日でありますように…それではまた😀